• Au moins 4 groupes de 7 à 8 joueurs avec un équilibre avants et 3/4
• 2 zones de jeu avec 2 groupes par zone
• Longueur : des 5 mètres au 5 mètres
• Largeur : en-but au 40 mètres
• 4 ballons, chasubles et plots
• 1 entraîneur par zone de jeu
• Chez les pros, réaliser cette exercice avec des systèmes de cardio-fréquencemètre

Lancement

• Les avants des 2 équipes regroupés sur un côté
• Lancement du jeu sur un 3/4
• Arrêt du jeu au sifflet au bout d’1mn30 

Consignes

• Aller marquer le plus vite possible
• Quand une équipe marque elle repart tout de suite dans l’autre sens
• plaquage en bas (mettre au sol le plus vite possible)
• Turn-over sur les en-avants avec mise à 5 mètres de la défense
• Au contact sur phase de ruck (plaqué/plaqueur) : 1 conteste contre 1 déblayeur avec un conteste de 2 secondes maximum
• Pas de joueur en 3^e rideau pour laisser la possibilité du jeu au pied
• Si phases de jeu trop arrêtées, l’entraîneur relance avec un 2^e ballon

Temps de jeu

• 3 séries
• Une série : 1mn30 de travail et 45secs de repos, répété 6 fois
• 3mⁿ de récupération entre les séries

• Augmenter ou diminuer le nombre de participants en fonction du jeu recherché
• Passer de 45 à 30 secondes de récupération
• Chez les pros le jeu peut durer jusqu’à 2mⁿ voir 2mn30 avec 30sec de récupération

• Marque régulière
• Aller au maximum de ses possibilités physiques
• Communiquer malgré la fatigue
• Continuer à faire les bons choix offensifs et défensifs