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Travail lactique - résistance

Rédacteur : Ludovic Chambriard

Perfectionnement
Performance
Physique intégré
Objectifs : Travail de physique intégré, lactique et résistance
But : Etre capable d'enchaîner plusieurs fois du jeu attaque / défense
Dispositifs
  • Au moins 4 groupes de 7 à 8 joueurs avec un équilibre avants et 3/4
  • 2 zones de jeu avec 2 groupes par zone
  • Longueur : des 5 mètres au 5 mètres
  • Largeur : en-but au 40 mètres
  • 4 ballons, chasubles et plots
  • 1 entraîneur par zone de jeu
  • Chez les pros, réaliser cette exercice avec des systèmes de cardio-fréquencemètre
Consignes

Lancement

  • Les avants des 2 équipes regroupés sur un côté
  • Lancement du jeu sur un 3/4
  • Arrêt du jeu au sifflet au bout d’1mn30 

Consignes

  • Aller marquer le plus vite possible
  • Quand une équipe marque elle repart tout de suite dans l’autre sens
  • plaquage en bas (mettre au sol le plus vite possible)
  • Turn-over sur les en-avants avec mise à 5 mètres de la défense
  • Au contact sur phase de ruck (plaqué/plaqueur) : 1 conteste contre 1 déblayeur avec un conteste de 2 secondes maximum
  • Pas de joueur en 3e rideau pour laisser la possibilité du jeu au pied
  • Si phases de jeu trop arrêtées, l’entraîneur relance avec un 2e ballon

Temps de jeu

  • 3 séries
  • Une série : 1mn30 de travail et 45secs de repos, répété 6 fois
  • 3mn de récupération entre les séries
Évolution
  • Augmenter ou diminuer le nombre de participants en fonction du jeu recherché
  • Passer de 45 à 30 secondes de récupération
  • Chez les pros le jeu peut durer jusqu’à 2mn voir 2mn30 avec 30sec de récupération
Critères
  • Marque régulière
  • Aller au maximum de ses possibilités physiques
  • Communiquer malgré la fatigue
  • Continuer à faire les bons choix offensifs et défensifs
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Suggestions

But
Travailler la défense, la montée défensive et la communication
Objectif
Travail de défense et de montée défensive
But
Maîtriser son jeu au pied et assurer la réception sous pression
Objectif
Travail du jeu au pied long et de la réception
But
S'organiser collectivement, enchaîner et marquer
Objectif
S'adapter à plusieurs situations d'attaque en fonction de la défense