• Perfectionnement
  • Performance

50

Rédacteur : Ludovic Chambriard


Travail lactique - résistance

Objectifs : Travail de physique intégré, lactique et résistance

But : Etre capable d'enchaîner plusieurs fois du jeu attaque / défense

Dispositifs
  • Au moins 4 groupes de 7 à 8 joueurs avec un équilibre avants et 3/4
  • 2 zones de jeu avec 2 groupes par zone
  • Longueur : des 5 mètres au 5 mètres
  • Largeur : en-but au 40 mètres
  • 4 ballons, chasubles et plots
  • 1 entraîneur par zone de jeu
  • Chez les pros, réaliser cette exercice avec des systèmes de cardio-fréquencemètre
Consignes

Lancement

  • Les avants des 2 équipes regroupés sur un côté
  • Lancement du jeu sur un 3/4
  • Arrêt du jeu au sifflet au bout d’1mn30 

Consignes

  • Aller marquer le plus vite possible
  • Quand une équipe marque elle repart tout de suite dans l’autre sens
  • plaquage en bas (mettre au sol le plus vite possible)
  • Turn-over sur les en-avants avec mise à 5 mètres de la défense
  • Au contact sur phase de ruck (plaqué/plaqueur) : 1 conteste contre 1 déblayeur avec un conteste de 2 secondes maximum
  • Pas de joueur en 3e rideau pour laisser la possibilité du jeu au pied
  • Si phases de jeu trop arrêtées, l’entraîneur relance avec un 2e ballon

Temps de jeu

  • 3 séries
  • Une série : 1mn30 de travail et 45secs de repos, répété 6 fois
  • 3mn de récupération entre les séries
Évolution
  • Augmenter ou diminuer le nombre de participants en fonction du jeu recherché
  • Passer de 45 à 30 secondes de récupération
  • Chez les pros le jeu peut durer jusqu’à 2mn voir 2mn30 avec 30sec de récupération
Critères
  • Marque régulière
  • Aller au maximum de ses possibilités physiques
  • Communiquer malgré la fatigue
  • Continuer à faire les bons choix offensifs et défensifs

Suggestions

  • fiches d'exercices
    MAJ
    4 mai 2012
    But
    Marquer et choisir la forme de jeu
    Objectif
    Faire les bons choix de jeu
  • fiches d'exercices
    MAJ
    23 février 2012
    But
    Communiquer, travailler le timing et tenter des gestes techniques
    Objectif
    Evaluer et progresser dans la gestuelle des passes courtes non vrillées ou vrillés de 4 mètres
  • fiches d'exercices

    Relance après regroupement

    46
    MAJ
    21 février 2012
    But
    Marquer, choisir la relance de jeu adaptée
    Objectif
    Améliorer les relances de jeu sur des phases d'équilibre