• Perfectionnement
  • Performance

50

Rédacteur : Ludovic Chambriard


Travail lactique - résistance

Objectifs : Travail de physique intégré, lactique et résistance

But : Etre capable d'enchaîner plusieurs fois du jeu attaque / défense

Dispositifs
  • Au moins 4 groupes de 7 à 8 joueurs avec un équilibre avants et 3/4
  • 2 zones de jeu avec 2 groupes par zone
  • Longueur : des 5 mètres au 5 mètres
  • Largeur : en-but au 40 mètres
  • 4 ballons, chasubles et plots
  • 1 entraîneur par zone de jeu
  • Chez les pros, réaliser cette exercice avec des systèmes de cardio-fréquencemètre
Consignes

Lancement

  • Les avants des 2 équipes regroupés sur un côté
  • Lancement du jeu sur un 3/4
  • Arrêt du jeu au sifflet au bout d’1mn30 

Consignes

  • Aller marquer le plus vite possible
  • Quand une équipe marque elle repart tout de suite dans l’autre sens
  • plaquage en bas (mettre au sol le plus vite possible)
  • Turn-over sur les en-avants avec mise à 5 mètres de la défense
  • Au contact sur phase de ruck (plaqué/plaqueur) : 1 conteste contre 1 déblayeur avec un conteste de 2 secondes maximum
  • Pas de joueur en e">3e rideau pour laisser la possibilité du jeu au pied
  • Si phases de jeu trop arrêtées, l’entraîneur relance avec un e">2e ballon

Temps de jeu

  • 3 séries
  • Une série : 1mn30 de travail et 45secs de repos, répété 6 fois
  • 3mn de récupération entre les séries
Évolution
  • Augmenter ou diminuer le nombre de participants en fonction du jeu recherché
  • Passer de 45 à 30 secondes de récupération
  • Chez les pros le jeu peut durer jusqu’à 2mn voir 2mn30 avec 30sec de récupération
Critères
  • Marque régulière
  • Aller au maximum de ses possibilités physiques
  • Communiquer malgré la fatigue
  • Continuer à faire les bons choix offensifs et défensifs

Suggestions