• Perfectionnement

349

Rédacteur : Guillaume Ollivier


Circuit Multi-Filière

Objectifs : Séance de Préparation Physique

But : Lactique et résistance

Dispositifs
  • De 1 à 30 joueurs (plusieurs groupe de 6 à 8 joueurs)
  • 10 plots
  • 4 piquets
  • Moitié du terrain (zone d’en-but y compris)
  • 2 plots (blanc) espacés de 6-8m tout les 10m en partant de la ligne d’essai et en remontant jusqu’au 50m
  • Entre les 15m et le premier poteau , mettre 2 plots (rouge) espacés d’une dizaine de mètre, refaire la même chose au niveau des 20m et des 40m
  • 2 piquets espacés de 5m sous les poteaux et un autre au niveau des 50m en coin à droite
  • Dans l’en-but a droite : 4 échelles de 3-4m
  • 2 plots (rouge) au milieu de l’en-but au niveau des poteaux espacé de 5m
Consignes
  • (1) : départ sur la ligne d’en-but : au sifflet, effectuer des allers retours 0-10/0-20/0-30/0-40/0-50m (objectif = 1 minute pour les avants et 55 secondes pour les ¾)
  • Récupération : footing de 30 secondes pour venir se placer en ligne au niveaux des plots (rouges)
  • (2) : sprint jusqu’au plots situés au 20m (rouge) en 3 secondes puis relâcher 7 secondes jusqu’au 40m.
    A la fin des 7 secondes, refaire exactement la même chose dans le sens inverse (3 secondes de sprint des 40m au 20m et 7 secondes en relâchant jusqu’à l’en-but)
  • Récupération : 10 secondes pour aller se placer entre les piquets sous les poteaux
  • (3) : course rapide en diagonale jusqu’au piquet (10-12 secondes pour les ¾ et 15 secondes pour les avants)
  • Récupération : footing de 30 secondes le long de la ligne de touche
  • (4) : exercice d’échelles - 2 appuis dans chaque carré de face et de profil (2 passages de faces et 1 passage de droite à gauche et 1 passage de gauche à droite)
  • (5) : A la sortie des échelles, effectuer une accélération sur 20m jusqu’aux plots
Critères
  • Un tour du circuit = 3 min
  • Rentrer tout les objectifs de temps (sur l’aérobie , la vitesse et la course rapide 50m)
  • Prendre 2 à 3 min de repos et faire 4 à 5 passages
  • Durée de la séance = 30 min
  • Distance parcourue = 1 tour = 420m de course + 100m de récup active = 520m

Suggestions

  • fiches d'exercices
    MAJ
    19 avril 2013
    But
    S'adapter en fonction de la défense, communication avec son soutien
    Objectif
    Adaptation - Communication
  • fiches d'exercices
    MAJ
    31 janvier 2014
    But
    Apprentissage des différents types de jeu au pied
    Objectif
    Echauffement jeu au pied
  • fiches d'exercices

    Skills jeu au pied

    38
    MAJ
    20 avril 2012
    But
    Travailler la précision du jeu au pied court et la réception
    Objectif
    Travail du jeu au pied