• Perfectionnement

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Rédacteur : Guillaume Ollivier


Circuit Multi-Filière

Objectifs : Séance de Préparation Physique

But : Lactique et résistance

Dispositifs
  • De 1 à 30 joueurs (plusieurs groupe de 6 à 8 joueurs)
  • 10 plots
  • 4 piquets
  • Moitié du terrain (zone d’en-but y compris)
  • 2 plots (blanc) espacés de 6-8m tout les 10m en partant de la ligne d’essai et en remontant jusqu’au 50m
  • Entre les 15m et le premier poteau , mettre 2 plots (rouge) espacés d’une dizaine de mètre, refaire la même chose au niveau des 20m et des 40m
  • 2 piquets espacés de 5m sous les poteaux et un autre au niveau des 50m en coin à droite
  • Dans l’en-but a droite : 4 échelles de 3-4m
  • 2 plots (rouge) au milieu de l’en-but au niveau des poteaux espacé de 5m
Consignes
  • (1) : départ sur la ligne d’en-but : au sifflet, effectuer des allers retours 0-10/0-20/0-30/0-40/0-50m (objectif = 1 minute pour les avants et 55 secondes pour les ¾)
  • Récupération : footing de 30 secondes pour venir se placer en ligne au niveaux des plots (rouges)
  • (2) : sprint jusqu’au plots situés au 20m (rouge) en 3 secondes puis relâcher 7 secondes jusqu’au 40m.
    A la fin des 7 secondes, refaire exactement la même chose dans le sens inverse (3 secondes de sprint des 40m au 20m et 7 secondes en relâchant jusqu’à l’en-but)
  • Récupération : 10 secondes pour aller se placer entre les piquets sous les poteaux
  • (3) : course rapide en diagonale jusqu’au piquet (10-12 secondes pour les ¾ et 15 secondes pour les avants)
  • Récupération : footing de 30 secondes le long de la ligne de touche
  • (4) : exercice d’échelles - 2 appuis dans chaque carré de face et de profil (2 passages de faces et 1 passage de droite à gauche et 1 passage de gauche à droite)
  • (5) : A la sortie des échelles, effectuer une accélération sur 20m jusqu’aux plots
Critères
  • Un tour du circuit = 3 min
  • Rentrer tout les objectifs de temps (sur l’aérobie , la vitesse et la course rapide 50m)
  • Prendre 2 à 3 min de repos et faire 4 à 5 passages
  • Durée de la séance = 30 min
  • Distance parcourue = 1 tour = 420m de course + 100m de récup active = 520m

Suggestions

  • fiches d'exercices
    MAJ
    30 août 2016
    But
    TRAVAILLER LA PASSE – LA COMMUNICATION – LA LUCIDITÉ
    Objectif
    TRAVAIL DE PASSE ET ÉCHAUFFEMENT
  • fiches d'exercices

    Cellule et soutien

    41
    MAJ
    1er février 2013
    But
    Avancer, conserver pour marquer
    Objectif
    Améliorer l'efficacité dans la continuité du jeu à l'aide des soutiens
  • fiches d'exercices

    Technique de passe et adaptation

    37
    MAJ
    21 septembre 2012
    But
    Réaliser la passe le plus vite et le plus précisément possible
    Objectif
    Améliorer l'efficacité de la passe longue et s'adapter rapidement